Сколько нужно пить протеина в день

Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: Достаточное употребление протеина является необходимым условием сохранения сухой мышечной массы.

Сколько пить протеина в день

Потребность в протеине у спортсменов значительно выше, поскольку необходимо поддерживать высокую физическую активность организма, а силовым атлетам протеин также необходим ещё и для набора мышечной массы [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8].

Ряд исследователей полагает, что спортсмены находящиеся на низкокалорийной диете нуждаются в большем потреблении протеина [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15]. Однако при подготовке к соревнованиям бодибилдеры снижают калорийность диеты и подвергают себя серьёзным силовым и кардиотренировкам , за счёт чего тело спортсмена становится более рельефным [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33].

В целом, каждый из описанных факторов требует повышения уровня потребления протеинов, и особенно, если эти факторы действуют в совокупности [34]. Оптимальный уровень потребления протеина бодибилдерами во время подготовки к соревнованиям должен быть существенно выше обычно рекомендуемых норм. При этом 3 из 5 спортсменов с негативным белковым балансом находились на низкокалорийной диете. Приём протеинов на уровне ,2 г на кг массы тела в день спортсменами штангистами является пограничным с точки зрения потери сухой мышечной массы.

Существуют данные, что потребность в белке у худощавых спортсменов выше, в сравнении с другими типами телосложений [36] [37]. Эксперимент длился одну неделю. При этом отрицательный азотистый баланс был отмечен только в группе, употреблявшей низкое количество протеинов. В недавнем исследовании, проведенном Меттлером и коллегами [39] применялась та же методология, что и в исследовании Вальберга.

По истечении двух недель эксперимента потери сухой мышечной массы в первой — 1,6 кг, во второй группе составили 0,3 кг. Эта рекомендация представляется более оптимальной для таких спортсменов в период подготовки к соревнованиям.

В исследовании Пасьякос и его коллег [41] рекомендованная суточная норма протеина составляла по 0. Таким образом, сам характер эксперимента потенциально не подразумевал такой потребности в протеинах, которая была у испытуемых Меттлера и Вальберга. Спорт-вики — википедия научного бодибилдинга. Спортвики внесена в реестр запрещенных сайтов и может быть заблокирована в ближайнее время - Подробнее..

Узнай,сколько нужно белка тебе! Азотистый баланс и анализы. Спортивное питание Питание и диеты. Навигация Персональные инструменты Создать учётную запись Представиться системе. Пространства имён Статья Отзывы. Сколько нужно протеина в день Справка Связь Обращение Эксперты.

Просмотры Читать Редактировать История. Sports-Wiki Главная О Спортвики Форум Все статьи Новые статьи Случайная статья Свежие правки. Категории Калькуляторы Питание и диеты Спортивное питание Тренировки Фармакология Здоровье Литература Знаменитости. Цели Набор массы Сжигание жира Похудение Увеличение силы Выносливость Внешность и красота. Справка Задать вопрос Как писать и редактировать статьи.

Инструменты Ссылки сюда Связанные правки Спецстраницы Версия для печати Постоянная ссылка Сведения о странице.

Карта сайта

33 34 35 36 37 38 39 40 41

наверх